Средиземноморская диета меню на неделю с - Средиземноморская диета. Рецепты. Меню на неделю. Отзывы
![Средиземноморская диета: меню на неделю в условиях России. Спорт-Экспресс Средиземноморская диета - лучшая в мире диета?](http://i.otzovik.com/objects/b/120000/119778.png)
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета — стиль питания, характерный для жителей Италии, Греции, Испании и других стран побережья. В х годах ученые-диетологи заинтересовались этим типом питания, поскольку на тот момент было известно, что местные жители реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вместе с диетологом Натальей Кругловой разбираемся в основных продуктах рациона, принципах диеты и ее пользе. В основе диеты — обилие фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, листовая зелень, орехи и бобовые. В качестве источника жира используется оливковое масло, а молочные продукты, такие как сыр и йогурт, употребляются ежедневно, но в умеренных количествах.
![Что такое средиземноморская диета Средиземноморская диета меню на неделю](https://cdn-m.sport24.ru/m/8c03/a287/d745/4b30/aacb/abdc/d873/62ff/1200_10000_max.jpeg)
![Минусы средиземноморской диеты Средиземноморская диета для похудения](https://www.yamdiet.com/wp-content/uploads/1682911634nmhzzxv3hb.jpg)
![Содержание статьи: Средиземноморская диета](https://cdn.nur.kz/images/1200x675/533c59d2ce35c349.jpeg?version=1)
![Продукты, которых следует избегать Средиземноморская диета: что это такое и как правильно ее соблюдать](https://s13.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2021/12/tild6638-6531-4637-b963-373537653730__spaghetti-1987454_12.jpg)
![Основные продукты и блюда средиземноморской диеты Средиземноморская диета: как адаптировать к российским условиям + меню на неделю](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/a2f/a2f8cb2762048e208124ad674def97fd_cropped_666x444.jpg)
![Меню средиземноморской диеты на неделю Что надо знать о средиземноморской диете: принципы, меню, научные факты](https://edaplus.info/nutrition/images/mediterranean-diet.jpg)
![Плюсы и минусы Средиземноморская диета — как составить меню и адаптировать его в России](https://s2.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2021/12/728_oooo.plus_.png)
![Разрешенные продукты на средиземноморской диете Средиземноморская диета: меню на неделю, рецепты, отзывы](https://cdn-m.sport24.ru/m/f5ce/f8fc/2cf3/47e2/8894/3f7c/fd88/b370/1600_10000_max.jpeg)
![Продукты, которые следует избегать на средиземноморской диете Средиземноморская диета: варианты, правила питания и примерное меню](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/cholesterol-and-atherosclerosis-2desk.un6icx..png)
![Особенности средиземноморской диеты Средиземноморская диета: меню на неделю, особенности питания](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_0:48:2000:1174_1920x0_80_0_0_58819ff9d51017548c810e798da7b9b4.jpg)
![Правила питания Средиземноморская диета с меню на неделю. ВсёОпечениРу](https://doctorbormental.ru/upload/iblock/21b/21b4fa690e019e83fcd6fe2701825de8.jpg)
Статью проверила и прокомментировала Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии. Популярность средиземноморской диеты легко объяснима. Ученые выяснили, что благодаря особенностям рациона жители средиземноморских стран редко страдают от болезней сердца и ожирения [1] , [2]. Хотя в привычном понимании это не совсем диета, а скорее набор полезных пищевых привычек, которые характерны для греков, итальянцев, испанцев, марокканцев.
![Плюсы средиземноморской диеты Средиземноморская диета: особенности модели питания и влияние на организм | forsamp.ru | Дзен](https://viridi-lab.ru/upload/medialibrary/787/78767682cfb7e4927ee10e24bb3acfcb.gif)
![Как устроена средиземноморская диета Средиземноморская диета: как адаптировать к российским условиям + меню на неделю](https://basket-05.wbcontent.net/vol996/part99626/99626075/images/big/2.webp)
![Средиземноморская диета в условиях России Средиземноморская диета для похудения: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/dietology-1desk.ipuc3k..png)
![Основные продукты средиземноморской диеты Средиземноморская диета для похудения: особенности меню на неделю, примеры блюд](https://grandkulinar.ru/uploads/posts/2020-05/1589382729_recepty-blyud-sredizemnomorskoj-diety.jpg)
![Польза средиземноморской диеты Средиземноморская диета: варианты, правила питания и примерное меню](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/3dd/3dd2a517ef055d0b63a7193e1b0e5f32_ce_2367x1578x0x3.jpg)
![Правила и особенности средиземноморской диеты Средиземноморская диета: меню на неделю, особенности питания](http://c.files.bbci.co.uk/10C83/production/_104293786_gettyimages-186951583.jpg)
![Средиземноморская диета для похудения — меню на неделю, список продуктов и блюда](https://i.ytimg.com/vi/I45N4mH4ErI/maxresdefault.jpg)
Средиземноморская диета полезна для лечения и профилактики заболеваний сердца, сахарного диабета, когнитивных нарушений, жирового гепатоза печени и некоторых видов рака. Конечно, одно только питание не вылечит болезни и не гарантирует, что их никогда не будет. Но основные продукты средиземноморской диеты содержат максимум полезных питательных веществ, витаминов и минералов в нужном соотношении — это делает ее оптимальной для здорового образа жизни. Расскажу, на каких принципах строится средиземноморская диета, какие продукты стоит добавить в рацион, а какие ограничить. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией.
![Правда ли, что средиземноморская диета полезна всем?](https://images.apteka.ru/medium_06cc5de8-4a4d-4ce6-834b-9d10f1be548c.jpeg)
![Средиземноморская диета: особенности модели питания и влияние на организм](https://letbefit.ru/upload/medialibrary/b1c/b1c019ab4af24f53786d624ef25447b7.webp)
![](https://main-cdn.sbermegamarket.ru/big2/hlr-system/-28/143/018/527/127/600001195547b3.jpg)
![](https://s12.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2021/11/5-2.png)
![](https://cdn1.tenchat.ru/static/vbc-gostinder/2022-03-31/a54f1f6b-aeaa-45fd-a13a-873db38d53f5.jpeg)
![](https://i.pinimg.com/736x/ff/a4/5c/ffa45c250e8a423e1eec70ef4a38c63e.jpg)
![](https://yasensvit.ua/uploads/post/prev/64750a0f56e87.jpg)
![](https://litres.ru/pub/c/cover/70324339.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/35/756123640843358.jpg)